trening na nogi

Wuchta34 Nie uważam że split jest zły jest jak najbardziej w porządku tutaj jest kwestia odpowiedniej objętości treningu i tego co kto woli.Dla mnie split jest monotonny ale na pewno będę też nim trenował. Ponadto FBW jest lepszy dla mnie osobiście biorąc pod uwage mój stan zdrowia . A jak zapewne wiecie wystarczy 48 godzin aby miesień się [...]

[...] Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch 3 cwicz, przysiady ze sztanga na rożne sposoby Wtorek: W-f(zwykle bieganie) Środa: Plecy biceps brzuch 3 cwicz łydki(oprócz tego trening i wf) Czwartek: Sks siatkówka Piątek: Barki, kaptury, brzuch 3 cwicz(zawsze sa 3 cwicz) nogi na maszynie(oprócz tego basen albo wf w sensie basen na wf i trening) [...]

[...] 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, 80-85%CMx6x6 serii rozpietki 8,8,6 piątek: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6, 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, 80-85%CMx2x6 serii 4 tydzień (lekka zmiana treningu): poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6, 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, ~87.5%CMx5x5 serii wyciskanie hantli na poziomej 10,8,8,6 rozpietki 10,8,8 koniec lub [...]

[...] hantlami 3x15 (2.5kg,jeden hantel) -było ciężko, ale dało rade kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x12 -poszło ładnie (53.5kg) Dzisiaj niechciało mi się zbytnio iśc na trening, bo lepiłem z kumplami bałwana i musiałem ich zostawić. Poszłem na siłownie, mała rozgrzewka, i zaczynam przysiady, i odrazu sie zdziwiłem czy nie za mało założyłem [...]

Dzisiaj na treningu toche KG podokładałem. Trening poszedł ok, i jestem z niego zadowolony. Nie liczyłem, że w przysiadzie tak dobrze stoje Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (60.5kg) -lekko 2. Hack przysiad 12-10-8 (60.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -poszło bez większych trudności 4. Wioslowanie [...]

[...] niedziela wolne poniedziałek wolne robić przerwy w ten sposób: AB-ab-- czy A-B-a-b- czy AB-ab- czy niepowinno być przerwy po każdym dniu treningowym? czy robiac A, B nie badzie gorzej zrobione z powodu braku odpoczynku? albo odpoczynek A zostanie przerwany przez trening B? czy takie dzielenie treningu jest [...]

[...] dnia przerwy. Daj wytchnąć swojemu organizmowi. Klatke bym trochę ukrócił. Ale pewnie ronnie już o tym pisał. Ogólnie-widac tutaj strasznie"plazowe"podejście do treningów-nacisk naklate i biceps, nogi pozostawione samym sobie. Właściwie to podstawowe błędy-większość ramienia stanowi triceps, nie biceps i bardziej decyduje o rozmiarze [...]

[...] front 3x15 3.wyroki 4x10 4.zuraw 4x8 5.mcnpn 4x12 6b. uginanie nóg 4x15 6b. prostowanie nóg 4x25 7. kilka seri uginania+prostowania jednnóg na dobicie łydki aero 50min po treningu. Ogólnie ostatnimi czasy bardzo mało czasu, powoli juz tez czuje zmeczenie. Wczoraj był gorszy dzien nie było w ogóle ochoty na trening ale jak juz poszedłem to [...]

[...] po zawodach azwyczaj codziiennie cos podjem, niedziela, poniedziałek wtorek byłem jeszcze w Sopocie, więc micha trzymana moze na 40%, ale nie zalewało, w srode jak zrobiłem trening w domu to była mega pompa nie do opisania. W srode podjadłem jakies tam lody, wiczorem pizze i bułki zszynką. Czwartek był bez tragedii znowu jakies lody, baton kit [...]

[...] 5x12 3a. kick back na wyciągu dolnym 5x15 3b. Uginanie z supinacją 5x12 35min aero. Ogólnie nie ma co pisac bo bez szału, Chyba jakiś gorszy dzień, nie było ochoty na trening, himor ogólnie cały dzien kiepski. Pompa słaba nie to co np w poniedziałek gdzie rozrywało. Oby jutro było lepiej bo nogi. A zmeczenie juz coraz wieksze, ale 3tyg [...]

[...] radę. Tylko coś w kolanach lekki dyskomfort, więc dobrze, że ten tydzień mam lżejszy. To był dobry pomysł, żeby sobie tak to zaplanować. W tabelce kursywa to zaplanowany trening. W przyszłym tygodniu cztery piątki, a ostatnia albo przedostatnia będzie testem na 5 km. /SFD/2021/11/14/386ac633e1484232a0b233eb9ef34bd4.jpg Zmieniony przez - [...]

Lubię porządny trening siłowy nóg ale zawszę mam później problem z bieganiem i wydaje mi się, że zamiast pomagać to mi utrudnia ;-) bo nogi nie mogą się zregenerować. Niższe tętno może być wynikiem częstego, regularnego biegania i progresu :-) Ale trzeba uważać, bo czasem to wynik zmęczenia treningami albo zwiastun choroby. U mnie właśnie tak [...]

[...] w 4 strefę wchodziłam. Nogi niby ciężkie, ale jak na interwały to nie zmęczyły się aż tak. Czyżby moja piętą Achillesa była konkretnie wytrzymałość? Ale myślałam, że będzie kupa, a tymczasem w sumie ten konkretny trening od jesieni wychodzi mi podobnie. Ostatni interwał pod górę i pod wiatr %-) /SFD/2023/3/30/633e2647c68441138d976b3ed37313bb.jpg

[...] całkiem przyjemny bieg, tętno w porządku (trochę pod koniec weszłam w 3 strefę, ale to nic, muszę wprowadzać trochę więcej wyższego tętna), tempo bez wstydu, nogi odczuły trening, ale nie jakoś mocno, idealnie weszło, a w taką pogodę to czysta przyjemność :) Śmiesznie, bo było po rozmowie od razu słychać, że Łukasz był w niższej strefie niż ja [...]

Coraz łatwiej mi się zmobilizować do biegania rano, oby dobra passa trwała. Obudził mnie dzisiaj niezły koszmar, aż mi ciśnienie skoczyło. Był w tym śnie martwy szczeniaczek, który jednak ożył, oszczędzę Wam szczegółów, ale chyba mój mózg przeżywał scenę z książki, którą czytałam w weekend :-p Trening biegowy generalnie w tlenie, z mocniejszą [...]

Pierwsze bieganie po teście na 10k i jest okej. Czuć, że nogi lekko zmęczone, ale nie bardziej niż po jakimś cięższym treningu. Jestem pozytywnie zaskoczona. Lekkie 5k. Jutro 7k z fartlekiem. W tym tygodniu jeszcze będzie lekkie 7k i trening plio. Dorzucam obiadek. Gofry ziemniaczane i sałatka z kurczakiem. Wynalazłam sobie fajny niskotłuszczowy [...]

Rozumiem nie jestem zbyt ogarnięty jeśli chodzi o treningi itp. , porostu zacząłem ćwiczyć... Może i trening zły dlatego proszę o pomoc inaczej nie zwracałbym sie do Was o pomoc. Nie mam czasu na diety ( cos w stylu jeść co 2 godziny , kurczak ryz itp.) Staram sie jeść wszystko ale bez przesady np. zastąpiłem śniadanie ( parówki z chlebem) Serem [...]

Miał być dzisiaj basen, ale jestem mega wykończony po wczorajszej zabawie więc zrobiłem bardzo lekki trening biegowy. W sumie 4,2km w 24 minuty i 2x200m szybkim tempem. Lekko, ponieważ po wczorajszym balowaniu moje nogi wołają o odpoczynek %-) Wytańczyłem się na dłuuugi czas (żartuję, ja chcę powtórkę!). Na basen pójdę w poniedziałek. Jutro [...]

Okej, na razie spokój z maturami. Dzisiejsza mata troszkę słabo, jak będzie 70% to będę się cieszył. Dzisiaj trening w domu żeby się nieco rozruszać: pompki 3s x30 podciąganie podchwyt 3s x10 przysiady 4s x30 podciąganie nachwyt 2s x10 (lipny drążek, nadaje się jedynie do podchwytu) krzesełko bez oparcia +16kg 3x 30s, przerwy 30s - bardziej czułem [...]

[...] i tak nie pocisnąłbym 10km przez uda ;p Myślałem, że mi nogi odpadną. http://ist2-2.filesor.com/pimpandhost.com/1/1/5/5/115576/2/8/4/3/2843U/bieg.png No i powrót do domu około 3km spokojnego biegu. Heh nie ogarniam jeszcze tej aplikacji. Zapisało mi trening jako aerobik, zamiast biegu :-) Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-05-10 22:34:07